ATELIER BIEN-ÊTRE ET GESTION DU STRESS
Les 5 réflexes pour bien commencer la journée, et la continuer
Optimisez vos matins : découvrez des habitudes clés pour une énergie qui dure toute la journée. Le trio cœur, corps et esprit ont besoin d'être éveillés dès le matin. Les 5 réflexes pour bien commencer la journée entrent dans une routine bien-être qui permet d'éveiller notre physique et notre mental, pour plus de présence et d'attention sur nos activités, dès le début de la journée ! Ces 5 réflexes seront complétés par 5 réflexes complémentaires à pratiquer tout au long de la journée pour maintenir notre niveau d'énergie.
– LES OBJECTIFS
Dynamiser le début de journée pour une énergie optimale et durable.
Construire avec les participants une routine bien-être.
Améliorer la concentration et la présence dès le début de journée.
Sensibiliser aux bonnes pratiques à appliquer pendant la journée pour conserver son énergie.
– Les modalités
Aucun prérequis
15 personnes
45 min à 1h
Présentiel ou visio
Animé par un Spécialiste en Gestion du stress ou un spécialiste en Préparation Mentale
Gestion des inscriptions via Synpeak connect
Un.e chargé.e de projet dédié.e
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
1. INSTAURER UNE ROUTINE BIEN-ÊTRE DÈS LE MATIN
Pour démarrer progressivement la journée avec des batteries rechargées.
2. LES 5 RÉFLEXES POUR BIEN COMMENCER LA JOURNÉE
Incluant des techniques de respiration, des automassages, des visualisations positives, un réveil musculaire et un petit-déjeuner équilibré.
3. IDENTIFIER LES VOLEURS D'ÉNERGIE
Et repérer les facteurs qui réduisent votre énergie durant votre journée de travail.
4. LES 5 RÉFLEXES POUR BIEN CONTINUER LA JOURNÉE
Et maintenir une énergie durable avec des pratiques adaptées.
Pour commencer, nous interrogeons les participants sur les habitudes matinales qu'ils adoptent déjà. Nous discutons ensuite de l'importance d'établir des routines après une longue nuit de sommeil pour commencer la journée en douceur, prévenir les blessures, stimuler le mental et maximiser l'énergie. Nous présentons ensuite les cinq réflexes pour bien démarrer la journée : éveiller le mental avec des techniques de respiration et des visualisations positives, activer progressivement le corps avec des auto-massages et un réveil musculaire, et faire le plein d'énergie avec un petit-déjeuner équilibré. Les participants auront l'occasion de pratiquer chaque réflexe pour en ressentir les bienfaits. Nous examinons ensuite les divers facteurs pouvant affecter l'énergie durant la journée de travail, tels que la charge physique, la sédentarité, le stress, les horaires décalés et la charge mentale. Cette discussion sert de préambule à la présentation des cinq réflexes pour maintenir une énergie durable tout au long de la journée. Nous concluons avec les cinq réflexes pour conserver son énergie : adapter le poste de travail, prendre des pauses actives, s’hydrater, pratiquer la respiration et faire des siestes flash. Un échange final permet aux participants de discuter d’autres pratiques à intégrer, que ce soit en début de journée (lecture, écriture, marche, activité physique) ou durant la journée (technique Pomodoro, collations, etc.).
— PUBLIC CONCERNÉ
Cet atelier s'adresse à tous les collaborateurs qui souhaitent améliorer leur routine matinale et optimiser leur énergie et leur concentration au travail. Il est adapté à tout niveau de responsabilité au sein de l'entreprise.
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Les méthodes pédagogiques de cet atelier de sensibilisation allient des apports théoriques et des exercices pratiques pour permettre aux participants d'expérimenter ces différents réflexes et d'en ressentir immédiatement les bénéfices. Pour rendre l'atelier plus interactif, des questions sont également posées aux participants. Une fiche récapitulative et une vidéo d'expert sont remises aux collaborateurs, leur offrant la possibilité de refaire les exercices et de devenir acteurs de leur santé physique et mentale. Cet atelier peut également être proposé en faisant uniquement les exercices pratiques.
– Foire aux questions
Les deux premiers réflexes consistent en des exercices de respiration et des visualisations positives pour stimuler le mental et améliorer la concentration. Ensuite, nous recommandons les automassages et un réveil musculaire pour réactiver doucement le corps après une nuit de sommeil et prévenir les blessures. Enfin, le dernier réflexe est de prendre un petit-déjeuner équilibré afin de commencer la journée avec une énergie optimale.
Adopter une routine matinale en entreprise offre plusieurs bénéfices : elle améliore la concentration et la productivité des collaborateurs en les aidant à démarrer la journée avec une énergie optimale. En favorisant un réveil en douceur et en intégrant des pratiques de bien-être, on réduit le stress et les risques de blessures, tout en boostant la motivation et l’engagement tout au long de la journée.
Le Miracle Morning, développé par Hal Elrod, est une routine matinale visant à optimiser le début de journée, incluant des pratiques telles que la méditation, la visualisation et l'exercice physique. Contrairement à cette méthode qui recommande de se lever une heure plus tôt, notre atelier adapte les réflexes proposés en fonction du temps disponible et des besoins spécifiques des collaborateurs, pour une intégration plus flexible et personnalisée.
L'atelier débute par la présentation des cinq réflexes essentiels à inclure dans une routine matinale, en expliquant comment ces pratiques peuvent améliorer l'énergie et la concentration. Nous introduisons ensuite cinq réflexes complémentaires à appliquer tout au long de la journée pour préserver cette énergie. L'atelier comprend des démonstrations pratiques et des exercices interactifs. Nous pouvons également proposer une version entièrement axée sur l'expérimentation, où les participants pratiquent directement ces cinq réflexes.