ATELIER ERGONOMIE, SANTÉ ET SÉCURITÉ AU TRAVAIL
DIMINUER SA FATIGUE VISUELLE AVEC LA GYMNASTIQUE OCULAIRE
Offrir à ses yeux une pause revitalisante et combattre la fatigue visuelle. La vue est le plus sollicité de nos cinq sens. Avec la multiplication des écrans au travail comme à la maison, nos yeux sont sur-sollicités au quotidien. Vision floue, maux de tête, sécheresse oculaire, ...7 Français sur 10 déclarent ressentir une fatigue visuelle à la fin de leur journée de travail. La gymnastique oculaire, appelée aussi Yoga des yeux, est une pratique préventive regroupant des exercices de gymnastique visuelle et des automassages. Cet atelier permet de sensibiliser vos collaborateurs à leur santé visuelle, d'expérimenter des techniques simples et facilement reproductibles pour lutter contre la fatigue oculaire et de découvrir des astuces supplémentaires (réglage du poste de travail, règle du 20-20-20) pour optimiser le confort visuel.
– LES OBJECTIFS
Comprendre les causes et les manifestations de la fatigue oculaire.
Expérimenter les pratiques simples telles que les automassages et les exercices oculomoteurs pour soulager et prévenir la fatigue visuelle.
Découvrir d'autres pratiques visant à augmenter le bien-être oculaire.
S'offrir une pause bien-être et un moment de ressourcement
– Les modalités
Aucun prérequis
15 personnes
45 min à 1h
Présentiel ou visio
Animé par un spécialiste en activité physique adaptée (APA)
Gestion des inscriptions via Synpeak connect
Un.e chargé.e de projet dédié.e
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
1. NOTRE SYSTÈME VISUEL ET SON FONCTIONNEMENT
Découvrir un système complexe, comprendre comment survient la fatigue visuelle et quelles structures peuvent être touchées et faire le lien avec la gymnastique oculaire.
2. L'ORIGINE DE NOTRE FATIGUE VISUELLE
Connaître les causes de la fatigue visuelle, notamment le travail prolongé sur écran, la focalisation sur la vision de près et l'immobilité du regard.
3. LA GYMNASTIQUE OCULAIRE : QUELS EXERCICES ?
Tester des exercices de respiration, des automassages (palming, do-in) et des exercices oculomoteurs (exercice figure 8, sémaphore, travail de convergence).
4. COMMENT LIMITER LA FATIGUE VISUELLE ?
Les techniques et moyens de prévention individuels (règle du 20-20-20, alimentation, hydratation) et environnementaux (réglage du poste de travail, aménagement des espaces de travail)
L'atelier débute par un rappel anatomique du système visuel, en se concentrant particulièrement sur les muscles oculaires et le système lacrymal. Cette introduction permet de comprendre quelles structures sont affectées par la fatigue visuelle et les mécanismes entraînant ses conséquences, telles que la vision floue et la sécheresse oculaire. Ensuite, l'atelier aborde les différents facteurs de risque de la fatigue visuelle en fonction des postes de vos collaborateurs. À travers des échanges et des questions, ils découvrent que le travail sur écran n'est pas le seul facteur de risque pour les troubles visuels. Sont également évoqués : la concentration visuelle intensive, la focalisation sur la vision de près et l'immobilité du regard. Dans la seconde partie de l'atelier, plusieurs outils pratiques, et facilement reproductibles, sont présentés pour lutter contre la fatigue visuelle, au travers d' une séance de gymnastique oculaire. Cette séance commence par des exercices de respiration pour instaurer un climat de détente, se poursuit avec des automassages pour détendre les muscles oculaires et activer le système lacrymal, et se termine par des exercices oculomoteurs pour améliorer la coordination des yeux et la convergence visuelle. Pour aller plus loin, les participants découvrent des moyens de prévention individuels et environnementaux à appliquer au quotidien, tant au travail qu'en télétravail. Nous mettons en lumière la règle du 20-20-20 pour préserver la santé visuelle et les aménagements à réaliser sur le poste de travail (éclairage, positionnement de l'écran, nettoyage, etc.).
— PUBLIC CONCERNÉ
La gymnastique oculaire est particulièrement recommandée pour les collaborateurs qui passent de longues heures devant un écran, tels que les employés de bureau, les informaticiens et les graphistes, ainsi que pour ceux dont le travail nécessite une concentration visuelle intense, comme les comptables, les rédacteurs et les professionnels des métiers de précision. Cependant, ses bienfaits peuvent profiter à un public plus large, indépendamment de l'activité professionnelle, car nous utilisons tous de plus en plus les écrans dans notre quotidien (télévision, ordinateur, smartphone), ce qui nous expose à une fatigue visuelle chronique, néfaste pour nos yeux.
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Les méthodes pédagogiques de cet atelier de sensibilisation combinent des apports théoriques et des exercices pratiques pour permettre une compréhension approfondie du fonctionnement et des bienfaits de la gymnastique oculaire. Des questions sont également posées aux participants pour rendre l'atelier plus interactif. Une fiche synthèse récapitulative ainsi qu'une vidéo d'expert est remise aux participants avec l'ensemble des exercices et des bonnes pratiques pour être acteur de sa santé visuelle.
– Foire aux questions
La gymnastique oculaire est une pratique préventive visant à maintenir la santé visuelle de vos collaborateurs. C'est un ensemble d'outils combinant techniques de respiration, automassages et exercices oculomoteurs conçus pour détendre, renforcer et améliorer la flexibilité des muscles oculaires.
Mettre en place un atelier de gymnastique oculaire permet à vos collaborateurs de réduire la fatigue visuelle en soulagent les tensions accumulées, d'améliorer le confort visuel, de prévenir les troubles visuels et d'améliorer leur bien-être au travail tout en les rendant acteur de leur santé.
Les symptômes de la fatigue visuelle, également connue sous le nom d'asthénopie, peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils incluent généralement une vision floue ou trouble, des yeux secs ou irrités ou à l'inverse un larmoiement excessif, une sensibilité à la lumière, des douleurs oculaires, des maux de tête, des difficultés à se concentrer et une sensation de fatigue générale.
Il est recommandé de pratiquer la gymnastique oculaire comme mesure préventive contre les troubles associés à la fatigue visuelle. Par exemple, une séance de 10 minutes peut être incluse avant de commencer la journée de travail pour se préparer efficacement. Elle peut également être pratiquée lors d'une pause active en milieu de journée ou à la fin de la journée pour soulager les tensions accumulées. La gymnastique oculaire doit également être pratiquée sans correction visuelle (lunettes de vue, lentilles).