ATELIER ERGONOMIE, SANTÉ ET SÉCURITÉ AU TRAVAIL
PAUSES ACTIVES ET ÉTIREMENTS À MON POSTE DE TRAVAIL
Boostez votre bien-être et votre productivité en découvrant l'art des pauses actives et des étirements au travail ! Le mouvement est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, mais, tout comme la sédentarité, il génère des pathologies si l’intensité ou la répétitivité sont trop fortes. En fonction du secteur d’activité, la pause active vise un repos récupérateur ou une activation de l’organisme. L’objectif de cet atelier est de sensibiliser les salariés sur l’intérêt des pauses actives dans leur métier et de leur faire découvrir des pratiques simples et réalisables sur leur poste de travail (respiration, cohérence cardiaque, mouvement d'activation, étirements, gym oculaire, ...)
– LES OBJECTIFS
Sensibiliser les collaborateurs à l'importance des pauses actives pour la santé et le bien-être au travail
Apprendre des exercices simples de pauses actives et d'étirements à intégrer dans sa journée de travail
Prévenir le mal de dos et les troubles musculo-squelettiques
Réduire la fatigue et le stress
– Les modalités
Aucun prérequis
15 personnes
45 min à 1h
Présentiel ou visio
Animé par un spécialiste en activité physique adaptée (APA)
Gestion des inscriptions via Synpeak connect
Un.e chargé.e de projet dédié.e
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
1. L'ANALYSE DE SON ENVIRONNEMENT DE TRAVAIL
Explorez les défis rencontrés dans votre environnement de travail, de la posture statique prolongée à la fatigue oculaire, en passant par les tensions musculaires et le stress.
2. LE MOUVEMENT AU CŒUR DES PAUSES ACTIVES
Apprenez des exercices pratiques et des astuces simples pour incorporer des mouvements réguliers et des étirements dans votre routine professionnelle, afin de prévenir les raideurs articulaires et les tensions musculaires.
3. LA RESPIRATION : L'INCONTOURNABLE DE LA PAUSE ACTIVE
Explorez l'importance de la respiration dans la régulation du stress et de la fatigue nerveuse, et découvrez des techniques de respiration en cohérence cardiaque, telles que le protocole 3-6-5, pour favoriser la relaxation et l'équilibre émotionnel au travail.
L'atelier commence par une exploration de l'environnement de travail, un milieu où notre corps et notre esprit sont souvent mis à l'épreuve : posture statique prolongée, fatigue oculaire, tensions musculaires et stress. Dans cette optique, nous discutons de l'importance cruciale d'incorporer des pauses actives dans le quotidien professionnel. Intégrer des mouvements réguliers, même modérés, favorise la circulation sanguine, diminue la tension musculaire et stimule l'activité mentale. Les étirements jouent également un rôle crucial pour prévenir les raideurs articulaires et les tensions musculaires liées à une position assise prolongée. Notre spécialiste partage des exercices pratiques et des astuces simples à appliquer pour une pause active efficace. Enfin, l'atelier se conclut sur l'importance de la respiration, un élément clé dans la gestion du stress et de la fatigue nerveuse. Notre expert vous enseigne des techniques de respiration en cohérence cardiaque, comme le protocole 3-6-5, pour favoriser la relaxation et l'équilibre émotionnel au quotidien.
— PUBLIC CONCERNÉ
Cet atelier s'adresse à tous ceux qui passent de longues heures dans un environnement de travail sédentaire, où la posture statique prolongée et les tensions musculaires sont monnaie courante. Que vous travailliez dans un bureau ou que vous occupiez un poste actif, intégrer des étirements et des pauses actives peut grandement contribuer à réduire les tensions et à améliorer votre confort physique. Que vous soyez professionnel devant un écran toute la journée ou que vous cherchiez à réduire le stress et la fatigue oculaire, cet atelier vous fournit des techniques pratiques pour intégrer des habitudes simples et efficaces dans votre quotidien.
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Dans le cadre de cet atelier, nous utilisons des outils pédagogiques variés pour vous aider à mieux comprendre et gérer les défis de votre activité. Tout d'abord, une présentation détaillée vous guide à travers les effets néfastes de l'inactivité prolongée, les risques pour la santé et les stratégies pour réduire le stress. Ensuite, vous participez à une pause active dirigée par notre intervenant, incluant des exercices pratiques pour relâcher les tensions musculaires. Enfin, nous partageons une fiche synthèse afin de faciliter l'application des conseils dans votre quotidien professionnel.
– Foire aux questions
Les pauses actives offrent plusieurs avantages pour la santé au travail. Elles aident à prévenir les douleurs musculaires et articulaires causées par une posture statique prolongée. En stimulant la circulation sanguine, elles contribuent à réduire la fatigue et à augmenter l'énergie. De plus, les pauses actives favorisent la concentration et la productivité en permettant aux employés de se ressourcer mentalement et physiquement.
Pour intégrer des étirements dans sa routine quotidienne au bureau, il est important de choisir des exercices simples et adaptés à son environnement de travail. Par exemple, on peut faire des étirements pour les cervicales, les épaules, le dos et les jambes tout en restant assis à son bureau. Cet atelier permet aux collaborateurs de planifier leurs étirements à tout moment, comme après une longue période d'inactivité ou avant de commencer une tâche intense.
Idéalement, vous consacrez au moins quelques minutes à une pause active toutes les heures. Cela peut varier en fonction de votre emploi du temps et de votre niveau d'activité. L'objectif est de bouger et de faire des étirements régulièrement pour prévenir les tensions musculaires et améliorer votre bien-être général. Même de courtes pauses actives peuvent faire une grande différence dans votre confort et votre santé au travail.