S'autoriser une sieste flash au travail. Véritable culture au sein des pays Asiatiques, la sieste au travail compte de nombreux bienfaits pour les salariés comme pour les employeurs. En effet, la NASA révèle qu’un employé ayant pratiqué la micro sieste serait plus créatif et plus productif à hauteur de 35 % par rapport à un salarié ne s’y étant pas adonné. Mais ce n’est pas tout ! En plus de booster la productivité, la sieste flash réduit le stress, stimule les capacités cognitives et encourage la créativité. Dans cet atelier, découvrez tout ce qu'il faut savoir pour intégrer efficacement la sieste au travail et en tirer le meilleur parti.
– LES OBJECTIFS
Comprendre les bienfaits de la sieste flash
Démystifier la pratique de la sieste au travail
Apprendre à intégrer la sieste flash au quotidien professionnel
Donner des outils pour une mise en place réussie.
– Les modalités
Aucun prérequis
15 personnes
45 min à 1h
Présentiel ou visio
Animé par un Spécialiste du Sommeil
Gestion des inscriptions via Synpeak connect
Un.e chargé.e de projet dédié.e
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
1. LA SIESTE FLASH
Définition et différences culturelles autour de la sieste au travail
2. LES BIENFAITS PROUVÉS DE LA SIESTE FLASH AU TRAVAIL
Et son impact sur la productivité, la créativité et la concentration.
3. COMMENT PRATIQUER LA SIESTE FLASH
Dans son quotidien professionnel.
4. MISE EN PRATIQUE DE LA SIESTE FLASH
Et de la respiration 4-7-8 pour favoriser l'endormissement.
Nous commençons l'atelier en questionnant les participants sur leurs habitudes de sieste et leur confort à la pratiquer dans un cadre professionnel. Cette introduction encourage chacun à partager son expérience, facilitant ainsi les échanges pour le reste de l'atelier. Ensuite, nous clarifions ce qu'est la sieste flash, une micro-sieste de 10 à 20 minutes, et examinons sa perception dans différentes cultures, notamment en Asie, où elle est largement acceptée. L'objectif est de comprendre pourquoi la sieste, souvent négligée en Occident, peut être un véritable atout en entreprise. Nous passons ensuite à l'exploration des bienfaits avérés de la sieste flash. À travers des études scientifiques, nous démontrons ses effets positifs sur la productivité, la créativité et la concentration. Des recherches, comme celles de la NASA, révèlent que cette pause courte améliore considérablement l'efficacité des employés tout en réduisant leur stress. Nous poursuivons avec des recommandations pratiques pour intégrer la sieste flash dans le quotidien professionnel. Nous aborderons le choix du moment idéal, les conditions environnementales favorables, et la posture à adopter, en plus des bonnes pratiques pour se réveiller efficacement après une micro-sieste. Pour conclure, les participants seront guidés dans une séance de sieste flash, avec l'apprentissage de la technique de respiration 4-7-8, conçue pour faciliter un endormissement rapide et profiter pleinement de cette pause revitalisante.
— PUBLIC CONCERNÉ
Cet atelier s'adresse à tous les collaborateurs en entreprise, quel que soit leur poste ou niveau de responsabilité, qui souhaitent améliorer leur bien-être et leur performance au travail. Il est particulièrement recommandé pour les personnes sujettes au stress, à la fatigue en milieu de journée, ou celles cherchant à optimiser leur concentration et leur productivité. Les managers et responsables y trouveront également des outils pour favoriser une meilleure qualité de vie au travail, tout en stimulant la créativité et l'efficacité de leurs équipes. Que vous soyez novice ou adepte des pauses courtes, cet atelier est accessible à tous.
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Les méthodes pédagogiques de cet atelier de sensibilisation allient des apports théoriques et une mise en pratique de la sieste flash pour permettre aux participants d'en ressentir immédiatement les bénéfices. Pour rendre l'atelier plus interactif, des questions sont également posées aux participants. Une fiche récapitulative et une vidéo d'expert sont remises aux collaborateurs, leur offrant la possibilité de refaire les exercices et de devenir acteurs de leur santé physique et mentale.
– Foire aux questions
La sieste flash améliore la concentration, la créativité et la mémoire, tout en réduisant le stress. Elle permet également de maintenir une énergie stable tout au long de la journée et d'améliorer la qualité de vie au travail.
Il ne faut pas spécialement un espace dédié à la sieste flash. Un endroit calme et confortable, peut aider, mais il n’est pas indispensable. Il suffit souvent d’une chaise ergonomique ou d’un endroit isolé pour se détendre quelques minutes. L’important est de minimiser les distractions.
Oui, de plus en plus d'entreprises reconnaissent les bienfaits de la sieste flash sur la productivité et le bien-être et changer les perceptions autour de la sieste est une démarche importante. Dans certaines cultures, comme au Japon ou en Chine, c'est une pratique courante. En Occident, elle gagne du terrain dans les entreprises soucieuses d'améliorer la qualité de vie au travail.
Tout dépend des bénéfices que vous recherchez. Une sieste de 5 minutes peut suffire pour éviter les moments de somnolence. En général, une sieste de 10 à 20 minutes est idéale, car elle permet de bénéficier des effets revigorants sans entrer dans un sommeil profond, ce qui pourrait entraîner une sensation de fatigue au réveil. Toutefois, pour les personnes en dette de sommeil, une sieste plus longue, d'environ 90 minutes, peut être nécessaire pour compléter un cycle de sommeil et mieux compenser cette dette.
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