SE DÉTENDRE AVANT LA NUIT : RESPIRATION ET VISUALISATION POSITIVE

— DÉROULÉ DE L'ATELIER

En introduction, nous explorons comment le stress chronique et les préoccupations du quotidien affectent la qualité du sommeil. Les collaborateurs découvrent les mécanismes biologiques en jeu, notamment comment le stress empêche le corps de se détendre pleinement. Nous abordons également les symptômes courants liés à un sommeil perturbé, tels que les réveils fréquents, la difficulté à s'endormir, ou encore la fatigue persistante malgré une nuit complète. Très rapidement, nous proposons aux participants d’expérimenter certains outils pour atteindre un état d’apaisement général. Ils apprennent d'abord la technique de respiration 4-7-8, un exercice simple mais puissant qui aide à calmer le système nerveux et à préparer le corps au repos. Nous expliquons les bienfaits de cette méthode, basée sur la synchronisation du souffle pour abaisser le rythme cardiaque et induire un état de relaxation profonde. La pratique guidée permet aux collaborateurs de ressentir immédiatement ses effets calmants. Ensuite, nous leur proposons une pratique guidée de visualisation positive, un outil mental qui apaise les pensées anxieuses souvent présentes au moment de se coucher. Cette technique est conçue pour apaiser l’esprit et le préparer à l’endormissement. Nous explorons des scénarios mentaux apaisants, ancrés dans des expériences agréables, afin de détourner l’attention des ruminations et favoriser une transition douce vers le sommeil. Enfin, nous concluons avec des conseils pratiques pour instaurer une routine relaxante avant le coucher. Nous discutons de stratégies simples, comme la déconnexion des écrans, la création d’un environnement propice au sommeil, ou l’adoption d’activités apaisantes en fin de journée. Ces rituels contribuent à améliorer l'hygiène du sommeil et renforcent les effets des techniques de respiration et de visualisation pour une meilleure récupération nocturne.

— PUBLIC CONCERNÉ

Cet atelier s'adresse à tous les collaborateurs en entreprise, quel que soit leur poste ou niveau de responsabilité, qui souhaitent améliorer leur bien-être et leur performance au travail. Il est particulièrement recommandé pour les personnes sujettes au stress, à la fatigue en milieu de journée, ou celles cherchant à optimiser leur concentration et leur productivité. Les managers et responsables y trouveront également des outils pour favoriser une meilleure qualité de vie au travail, tout en stimulant la créativité et l'efficacité de leurs équipes. Que vous soyez novice ou adepte des pauses courtes, cet atelier est accessible à tous.

— OUTILS PÉDAGOGIQUES

Les méthodes pédagogiques de cet atelier de sensibilisation reposent sur l'expérimentation des différents outils pour permettre aux participants d'en ressentir immédiatement les bénéfices. Pour rendre l'atelier plus interactif et pour avoir leur ressenti,, des questions sont également posées aux participants. Une fiche récapitulative et une vidéo d'expert sont remises aux collaborateurs, leur offrant la possibilité de refaire les exercices et de devenir acteurs de leur santé physique et mentale.