ATELIER BIEN-ÊTRE ET GESTION DU STRESS
LA COHÉRENCE CARDIAQUE : UN OUTIL PERFORMANT POUR GÉRER SON STRESS
Retrouvez de la sérénité grâce à la cohérence cardiaque. La vie professionnelle peut être exigeante et stressante, laissant peu de place à la relaxation et à la récupération. Pour répondre aux défis du stress au travail, organiser un atelier bien-être axé sur la pratique de la cohérence cardiaque permettra à vos collaborateurs de découvrir une technique de gestion du stress prouvée scientifiquement. Cette pratique, basée sur la respiration, est d'autant plus simple et accessible à tous ! Cette sensibilisation est une véritable preuve de considération envers les collaborateurs, car elle témoigne de l’importance que vous accordez à leur bien-être, à leur épanouissement et à la prise en compte des risques psycho-sociaux.
– LES OBJECTIFS
Prendre du recul et mieux gérer son stress au quotidien.
S'offrir une bulle de détente et un espace de récupération.
Mieux gérer ses émotions et favoriser sa concentration.
Prévenir les risques psycho-sociaux.
– Les modalités
Aucun prérequis
15 personnes
45 min à 1h
Présentiel ou visio
Animé par un Spécialiste en Gestion du stress
Gestion des inscriptions via Synpeak connect
Un.e chargé.e de projet dédié.e
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
1. QU'EST-CE QUE LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?
Et comment fonctionne-t-elle ?
2. LES BIENFAITS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE
Et ses bénéfices à court et long terme sur la santé en général.
3. QUAND ET COMMENT LA PRATIQUER ?
Dans la cadre de son milieu professionnel.
4. EXPÉRIMENTATION DU PROTOCOLE 365
Et prise de conscience des bénéfices immédiats de la cohérence cardiaque.
Au début de l'atelier, pour encourager la participation active, nous proposons aux collaborateurs de mesurer leur fréquence respiratoire afin de déterminer s'ils adoptent une respiration profonde ou superficielle. Nous expliquons également le concept de la cohérence cardiaque et comment la respiration permet au cœur et au cerveau d'entrer en harmonie. Ensuite, nous abordons les nombreux bienfaits de la cohérence cardiaque, à la fois à court terme avec une sensation générale d'apaisement, et à long terme pour la santé globale. Nous mettons en avant les avantages physiologiques et hormonaux, comme la réduction du cortisol, ainsi que les bénéfices mentaux tels qu'une meilleure gestion du stress et une concentration améliorée. Nous discutons également des bénéfices généraux, y compris le renforcement du système immunitaire. Nous concluons cette partie théorique en soulignant les moments opportuns et les méthodes recommandées pour pratiquer la cohérence cardiaque, notamment dans un contexte professionnel. Cela permet à chaque participant d'identifier les situations où la cohérence cardiaque pourrait leur être particulièrement bénéfique. L'atelier se clôture par une expérience pratique du protocole de cohérence cardiaque 3-6-5, impliquant six respirations par minute pendant cinq minutes. Nous prenons le temps de mesurer la fréquence cardiaque et respiratoire avant et après l'exercice, afin d'apprécier les effets immédiats de la cohérence cardiaque. Vos collaborateurs sortent de cet atelier avec un sentiment accru de calme et de sérénité.
— PUBLIC CONCERNÉ
La cohérence cardiaque en entreprise est particulièrement bénéfique pour les profils soumis au stress, à l'urgence ou à l'imprévu, tels que les cadres, managers, professionnels de la relation client, du secteur médico-social, et bien d'autres. Cette sensibilisation est également destinée à toute personne souhaitant découvrir des techniques de gestion du stress pour améliorer sa santé physique et mentale. C'est aussi une occasion d'offrir une bulle de bien-être à vos collaborateurs.
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Les méthodes pédagogiques de cet atelier de sensibilisation allient des apports théoriques et des exercices pratiques pour permettre aux participants d'expérimenter la cohérence cardiaque et d'en ressentir immédiatement les bénéfices. Pour rendre l'atelier plus interactif, des questions sont également posées aux participants. Une fiche récapitulative et une vidéo d'expert sont remises aux collaborateurs, leur offrant la possibilité de refaire les exercices et de devenir acteurs de leur santé physique et mentale.
– Foire aux questions
La cohérence cardiaque est un état psychophysiologique basé sur la variabilité cardiaque, obtenu par des techniques de respiration lente et rythmée. Ces respirations équilibrent les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, entraînant un état d'homéostasie général dont les bénéfices durent environ quatre heures. Popularisée en France par le docteur David Servan-Schreiber, cette méthode est aujourd'hui reconnue scientifiquement comme une technique efficace de gestion du stress, avec des bienfaits qui vont bien au-delà.
L’un des principaux avantages de la cohérence cardiaque réside dans sa rapidité d’action à court terme. En effet, 3 minutes de pratique suffisent pour ressentir les premiers effets, qui perdurent environ 4 heures. Sur le plan physiologique et hormonal, la cohérence cardiaque réduit le taux de cortisol (l’hormone du stress). Elle favorise également la sécrétion d’hormones du bonheur et augmente le nombre d’ondes alpha, associées à un état d’éveil calme, à de meilleures capacités de concentration, d’apprentissage et de mémorisation. Grâce à son impact sur la production de cortisol, la cohérence cardiaque peut réduire le stress et soutenir l’équilibre émotionnel. Elle favorise la clarté mentale, facilite la prise de décision et améliore les capacités intellectuelles et créatives. Cette méthode de relaxation aide également à prendre du recul et à lâcher prise dans les situations difficiles.
La pratique de la cohérence cardiaque est généralement sûre et bénéfique pour la plupart des personnes. Cependant, il existe quelques contre-indications ou situations particulières où la prudence est de mise : troubles respiratoires sévères (asthme sévère, BPCO), problèmes cardiaques sévères (arythmies graves, insuffisance cardiaque avancée) et hyperventilation.
La cohérence cardiaque peut être pratiquée à différents moments de la journée pour en maximiser les bienfaits. Voici quelques suggestions sur les meilleurs moments pour intégrer cette pratique dans votre routine quotidienne : le matin car c’est à ce moment que la sécrétion de cortisol atteint son maximum ; avant ou après un événement stressant pour se détendre, avant les repas pour faciliter la digestion ; le soir en rentrant de sa journée de travail ou avant de s’endormir pour faciliter l’endormissement.