Prévention du mal de dos et activité physique
DOULEURS AU DOS, ET SI LA SOLUTION C'ÉTAIT LE MOUVEMENT
L'atelier "Douleurs au Dos : Et si le Mouvement était la Solution ?" vise à sensibiliser les participants aux causes des douleurs dorsales, à comprendre l'importance du mouvement pour la prévention et la gestion de ces douleurs, et à enseigner des pratiques et des exercices spécifiques pour améliorer la santé du dos.
– LES OBJECTIFS
Comprendre l'importance de l'activité physique
Connaître l'impact de la sédentarité sur le dos
Connaître les postures à éviter et celles à adopter pour se protéger
Connaître les exercices pour soulager les tensions, améliorer la mobilité et renforcer votre dos
– Les modalités
Aucun prérequis
15 personnes
45 min à 1h
Présentiel ou visio
Animé par un spécialiste en activité physique adaptée (APA)
Gestion des inscriptions via Synpeak connect
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
1. QUELS SONT LES FREINS À LA PRATIQUE D'UNE ACTIVITE PHYSIQUE ET SPORTIVE ?
- Enumération des freins- Comment bouger sans faire de "sport" ?
2. POURQUOI BOUGER EST BON POUR MON DOS ?
- Conséquences : Lombalgie et déconditionnement à l'effort- Quelles postures adopter ?
3. CAS PRATIQUE
- Problématique posturale, quels exercices faire pour retrouver un dos droit ?
Nous débutons cet atelier par un tour de table afin d'échanger avec vos collaborateurs sur leurs pratiques (activités physiques et/ou sportive au quotidien) et leurs douleurs au niveau de la colonne (douleurs actuelles ou passées). Nous énumérons ensuite les différents freins à la pratique d'une activité sportive et donnons des astuces pour bouger quotidiennement en prenant en compte les contraintes quotidiennes. Nous mettons ensuite en avant les conséquences de la sédentarité sur le dos avec notamment le risque de lombalgie et de déconditionnement à l'effort.Pour limiter cette sédentarité, nous mettons en avant les postures à adopter quotidiennement et nous proposons des exemples d'exercices pour améliorer la mobilité du dos, renforcer les muscles qui maintiennent la colonne et étirer les zones en tension.
— PUBLIC CONCERNÉ
Cet atelier s'adresse à tous les salariés souffrant de douleurs dorsales chroniques ou aiguës, ayant une activité professionnelle susceptible d'entraîner des douleurs au dos, aux responsables de la santé et de la sécurité au travail et à toute personne intéressée par la prévention et la gestion des douleurs dorsales.
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Cet atelier alterne avec des apports théoriques et des apports pratiques. Des questions seront également posées aux participants pour rendre l'atelier plus interactif. Une fiche synthèse récapitulative sera remise à vos collaborateurs pour leur permettre de refaire les exercices et les rendre acteurs de leur santé physique.
– Foire aux questions
Cet atelier est destiné à toute personne souffrant de douleurs dorsales, que ce soit de manière chronique ou aiguë. Il est également pertinent pour toute personne dont l'activité quotidienne peut entraîner des douleurs au dos. Les responsables de la santé et de la sécurité au travail peuvent également bénéficier de cet atelier.
Le mouvement est essentiel pour maintenir la souplesse, la force et la santé générale de la colonne vertébrale et des muscles environnants. L'exercice aide à améliorer la circulation, réduire les tensions et prévenir les douleurs liées à la sédentarité et aux mauvaises postures.
Nous abordons essentiellement les douleurs lombaires (bas du dos) qui sont les plus fréquentes. L'atelier couvrira les causes, les mécanismes physiologiques et psychologiques ainsi que les solutions pour atténuer les douleurs ou limiter leur apparition.