Transformez vos nuits pour des journées plus dynamiques.Le sommeil est essentiel pour notre bien-être et notre santé globale, jouant un rôle clé sur notre énergie, notre concentration et notre humeur. En milieu professionnel, aborder cette thématique est indispensable pour diminuer la fatigue, réduire le stress et améliorer la productivité des équipes. Cet atelier permet aux collaborateurs de découvrir des techniques simples et efficaces pour mieux gérer l'endormissement, améliorer la qualité de leur sommeil et ainsi profiter de nuits réparatrices pour être plus performants et sereins au quotidien !
– LES OBJECTIFS
Comprendre les différents cycles du sommeil et leurs rôles
Identifier les facteurs perturbateurs du sommeil et les comportements qui nuisent à l'endormissement
Optimiser la qualité du sommeil grâce à des routines et stratégies adaptées
Apprendre des techniques pratiques (respiration, relaxation, hygiène de vie) pour faciliter l'endormissement.
– Les modalités
Aucun prérequis
15 personnes
45 min à 1h
Présentiel ou visio
Animé par un spécialiste du sommeil
Gestion des inscriptions via Synpeak connect
Un.e chargé.e de projet dédié.e
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
1. COMMENT FONCTIONNENT NOS NUITS ?
Et mise en lumière des différents stades du sommeil.
2. LES FACTEURS PERTURBATEURS DU SOMMEIL
Et les impacts d’un mauvais sommeil sur la santé mentale et physique.
3. OPTIMISER LA QUALITÉ DE SON SOMMEIL
En créant une routine et un environnement propice à la détente.
4. TECHNIQUES DE RELAXATION
Pour favoriser un endormissement rapide.
En introduction, nous invitons les collaborateurs à partager leurs problématiques de sommeil : fatigue au réveil, insomnies, difficultés d’endormissement, etc. Cela facilite les échanges tout au long de l’atelier. Ensuite, nous explorons le fonctionnement d’une nuit de sommeil, en détaillant les différents stades, du sommeil léger au profond, jusqu'au sommeil paradoxal. Les participants découvrent pourquoi chaque phase est essentielle pour la récupération du corps et de l’esprit, et prennent conscience de l'importance d’un cycle complet pour une bonne santé. Nous identifions ensuite les principaux facteurs qui perturbent la qualité du sommeil, tels que le stress, l’alimentation, l’environnement ou encore l’usage des écrans. Nous mettons en avant les effets négatifs d’un sommeil perturbé sur la santé mentale (anxiété, dépression) et physique (baisse d’énergie, affaiblissement de l’immunité), tout en aidant les collaborateurs à reconnaître et à surmonter ces obstacles pour améliorer leur sommeil. Puis, nous passons à la création d’une routine propice à un meilleur endormissement, en abordant les comportements à adopter en fin de journée. Nous discutons de l’importance d’un environnement favorable (lumière, température, literie) et de l’impact d’une bonne hygiène de vie sur la qualité des nuits. Enfin, nous clôturons l’atelier avec la mise en pratique de techniques de relaxation, comme la respiration 4-7-8, la méditation et le scan corporel. Ces méthodes aident à calmer l’esprit et à favoriser un endormissement rapide. Les collaborateurs les expérimentent en direct, ressentant ainsi immédiatement leurs bienfaits.
— PUBLIC CONCERNÉ
Cet atelier s'adresse à tous les collaborateurs qui souhaitent améliorer leur sommeil et, par conséquent, leur bien-être général. Il est particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles du sommeil tels que des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes fréquents ou une sensation de fatigue persistante au réveil. Les collaborateurs confrontés à des périodes de stress intense, à des horaires irréguliers ou à une charge de travail élevée pourront également bénéficier des conseils et techniques présentés pour mieux gérer leur sommeil et ainsi maintenir un bon niveau d'énergie au quotidien.
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Les méthodes pédagogiques de cet atelier de sensibilisation combinent des apports théoriques et des réflexions individuelles pour permettre une compréhension approfondie des différents cycles du sommeil. Des questions sont également posées aux participants pour rendre l'atelier plus interactif et des exercices pratiques sont proposés en fin d'atelier pour ressentir les bénéfices d'une routine de préparation au sommeil. Une fiche synthèse récapitulative ainsi qu'une vidéo d'expert sont remis à vos collaborateurs.
– Foire aux questions
Cet atelier est accessible à tous ! Même si vous n’avez pas de problèmes de sommeil avérés, cet atelier vous permettra d’apprendre des techniques de relaxation et d’optimisation du sommeil que vous pourrez intégrer dans votre routine pour maintenir une bonne qualité de sommeil et prévenir de futurs troubles.
Le sommeil a un impact direct sur la santé, le bien-être et la performance des collaborateurs. En proposant un atelier sur le sommeil, l’entreprise contribue à réduire la fatigue et le stress, à améliorer la concentration, la productivité et à promouvoir un climat de travail plus serein et équilibré.
À l'issue de l'atelier, les participants auront acquis une meilleure compréhension des mécanismes du sommeil et des techniques pratiques pour faciliter l'endormissement et optimiser la qualité de leurs nuits. Grâce à des moments de réflexion personnelle, ils pourront également identifier les facteurs qui perturbent leur sommeil et déterminer les actions concrètes à mettre en place pour l'améliorer.
La respiration 4-7-8 est une technique de relaxation qui consiste à inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis expirer lentement par la bouche pendant 8 secondes. Cette méthode aide à calmer le système nerveux et favorise un endormissement rapide.