ATELIER PRÉVENTION DU MAL DE DOS ET ACTIVITÉ PHYSIQUE
MON DOS, MIEUX LE COMPRENDRE POUR MIEUX PRÉVENIR
Certains mouvements et certaines postures sont à privilégier au travail pour conserver au maximum son « capital dos ». Pour apprendre à limiter les douleurs au dos et les troubles musculosquelettiques (TMS), il est important de comprendre comment et dans quelles conditions se forment les douleurs. Dans cet atelier, vos collaborateurs apprendront les bases de l’anatomie et de la mécanique du rachis, afin qu’ils puissent comprendre les facteurs de risque d’apparition de pathologies du dos et intégrer les « gestes santé » du quotidien.
– LES OBJECTIFS
Comprendre les bases de l'anatomie et de la mécanique de la colonne vertébrale pour mieux appréhender son fonctionnement
Identifier les facteurs de risque susceptibles de contribuer à l'apparition de pathologies du dos
Acquérir des connaissances pratiques sur les gestes et postures à adopter pour prévenir les douleurs et les problèmes de dos, notamment au travail
Intégrer les bonnes pratiques de santé du dos dans son quotidien
– Les modalités
Aucun prérequis
15 personnes
45 min à 1h
Présentiel ou visio
Animé par un spécialiste en activité physique adaptée (APA) / Ergonome / Kinésithérapeute
Gestion des inscriptions via Synpeak connect
Un.e chargé.e de projet dédié.e
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
1. COMMENT FONCTIONNE MON DOS ?
Description de la composition de la colonne vertébrale et de son fonctionnement.
2. QU'EST-CE QUE LE MAL DE DOS ?
Comprendre l'origine du mal de dos.
3. COMMENT PRÉVENIR LE MAL DE DOS ?
Apprendre des exercices pratiques de prévention pour bouger au quotidien.
L'atelier débute par une introduction sur la composition de la colonne vertébrale, ses différentes structures et leurs rôles dans le soutien du corps et la mobilité. Cette compréhension permet de mieux appréhender les mécanismes impliqués dans les douleurs et les pathologies du dos. Ensuite, un focus sur les pathologies du dos et leurs facteurs (postures statiques et, dynamiques stress, manque d'activité physique...), permet d'appréhender l'origine du mal de dos.Pour finir, nous mettons l'accent sur l'importance de bouger régulièrement et de maintenir une posture correcte tout au long de la journée pour limiter l'appartition de douleurs. En complément, nous proposons à vos collaborateurs des exercices de mobilité spécifiques visant à renforcer et assouplir les muscles du dos et de la région lombaire. Ces exercices, adaptés à différents niveaux de condition physique, permettent de protéger son dos et le mettre en mouvement en douceur.
— PUBLIC CONCERNÉ
Cet atelier est recommandé pour les collaborateurs souffrant de douleurs au dos, qu'elles soient ponctuelles ou récurrentes, et souhaitant les gérer de manière proactive. Elle est adaptée tant aux métiers à fortes contraintes physiques (comme les travailleurs de la construction, les manutentionnaires et les ouvriers) qu'aux métiers plus sédentaires (comme les employés de bureau). Cependant, cet atelier peut profiter à un public plus large, indépendamment de l'activité professionnelle. En effet, nous avons souvent tendance à attendre que la douleur soit installée avant de la traiter.
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Les méthodes pédagogiques de cet atelier de sensibilisation combinent des apports théoriques et des exercices pratiques qui permettent d'assouplir et de renforcer la zone lombaire. Des questions sont également posées aux participants pour rendre l'atelier plus interactif. Une fiche synthèse récapitulative ainsi qu'une vidéo d'expert sont remises à vos collaborateurs pour leur permettre de refaire les exercices et les rendre acteurs de leur santé physique.
– Foire aux questions
Les douleurs dorsales peuvent être causées par plusieurs facteurs, dont les plus courants sont les mauvaises postures, le manque d'exercice, le stress, les blessures et certains problèmes médicaux comme les hernies discales ou l'arthrite.
Les exercices de mobilisation, de renforcement et d'étirements permettent de tonifier les muscles, de les assouplir afin de renforcer cette zone qui est fréquemment en tension. La natation et le pilates sont des activités physiques qui sont bénéfiques pour le dos.
Le stress peut provoquer des tensions musculaires, notamment dans le dos et les épaules, ce qui peut entraîner ou aggraver les douleurs dorsales. Les personnes stressées seront plus sensibles à la douleur. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire ces tensions.