ATELIER BIEN-ÊTRE ET GESTION DU STRESS
LES POUVOIRS DE LA RESPIRATION
Explorer la puissance insoupçonnée de la respiration ! Imaginez un instant, au cœur de votre journée de travail, un moment où tout s'arrête, où le stress se dissipe, et où vous retrouvez un équilibre intérieur. C'est là que la respiration consciente entre en jeu. Souvent négligée, la respiration est pourtant une clé essentielle pour gérer le stress, améliorer la concentration, et booster notre bien-être global. Lors de cet atelier, vos collaborateurs découvriront comment la simple maîtrise de votre souffle peut transformer votre quotidien professionnel en une expérience plus sereine et productive.
– LES OBJECTIFS
Apprendre à reconnaître et à observer son propre rythme respiratoire.
Découvrir des techniques de respiration spécifiques pour réduire le stress et l'anxiété au travail.
Apprendre à utiliser la respiration pour revitaliser son corps et son esprit.
Intégrer la respiration dans le quotidien professionnel.
– Les modalités
Aucun prérequis
15 personnes
45 min à 1h
Présentiel ou visio
Animé par un Spécialiste en Gestion du stress
Gestion des inscriptions via Synpeak connect
Un.e chargé.e de projet dédié.e
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
1. LES FONDAMENTAUX DE LA RESPIRATION
Et son action sur le système nerveux autonome.
2. PRENDRE CONSCIENCE DE SA RESPIRATION
En mesurant ses cycles respiratoires.
3. REVITALISER SON CORPS ET SON ESPRIT
En expérimentant différentes techniques de respiration.
4. DIMINUER SON STRESS ET APAISER SON MENTAL
En expérimentant différentes techniques de respiration.
Nous débutons cet atelier en soulignant l'importance vitale de la respiration, qui est la première et la dernière chose que nous faisons dans notre vie. Nous explorerons les différentes phases de la respiration, son lien avec le système nerveux autonome, et le rôle essentiel du diaphragme. Ensuite, nous inviterons les participants à réfléchir sur les problématiques actuelles en milieu professionnel qui peuvent être liées à une respiration inadéquate. La partie pratique commence par une prise de conscience de la respiration, où chaque participant sera invité à mesurer son cycle respiratoire. Cela leur permettra d'évaluer si leur respiration est complète ou superficielle. Nous discuterons ensuite des conséquences potentielles d'une respiration superficielle à long terme, telles que la fatigue et le manque de concentration. Nous poursuivrons avec l'apprentissage et l'expérimentation de techniques de respiration visant à revitaliser le corps et l'esprit. Parmi celles-ci, la respiration carrée pour améliorer la qualité de la respiration, la respiration de feu pour dynamiser, et la respiration alternée, à la fois apaisante et énergisante. Enfin, pour conclure l'atelier sur une note de bien-être général, nous proposerons plusieurs techniques de respiration pour réduire le stress et l'anxiété. Les participants pourront pratiquer la respiration complète pour une bonne oxygénation, la cohérence cardiaque pour mieux gérer le stress et les émotions, ainsi que la respiration 4-7-8 pour se détendre et faciliter l'endormissement.
— PUBLIC CONCERNÉ
Cet atelier est destiné à tous les collaborateurs souhaitant améliorer leur bien-être au travail par la maîtrise de la respiration. Accessible à tous, sans nécessité d’expérience préalable, il s'adresse aussi bien aux collaborateurs cherchant des techniques pour mieux gérer leur stress qu'aux managers désireux de créer un environnement de travail plus serein. Il s'adresse également aux entreprises soucieuses de favoriser la santé de leurs équipes et d'intégrer des pratiques de bien-être dans le quotidien professionnel.
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Les méthodes pédagogiques de cet atelier de sensibilisation allient des apports théoriques et des exercices pratiques pour permettre aux participants d'expérimenter différentes techniques de respiration et d'en ressentir immédiatement les bénéfices. Pour rendre l'atelier plus interactif, des questions sont également posées aux participants. Une fiche récapitulative et une vidéo d'expert sont remises aux collaborateurs, leur offrant la possibilité de refaire les exercices et de devenir acteurs de leur santé physique et mentale.
– Foire aux questions
La respiration consciente contribue à diminuer le stress, à améliorer la concentration, à booster l'énergie, et à renforcer le bien-être général. Elle encourage également la prise de recul, apporte plus de clarté mentale, et facilite la prise de décision. Ainsi, l'environnement de travail devient plus serein et productif.
Aucun équipement spécial n'est nécessaire. Nous vous recommandons simplement de porter des vêtements confortables pour les exercices pratiques. Un espace calme où chaque participant peut s’asseoir ou se tenir debout confortablement est également idéal.
Oui, l'atelier peut être adapté pour une version en ligne, offrant ainsi la flexibilité de suivre les sessions à distance tout en conservant l'efficacité des exercices pratiques.
La pratique de la cohérence cardiaque est généralement sûre et bénéfique pour la plupart des personnes. Cependant, il existe quelques contre-indications ou situations particulières où la prudence est de mise : troubles respiratoires sévères (asthme sévère, BPCO), problèmes cardiaques sévères (arythmies graves, insuffisance cardiaque avancée) et hyperventilation.
Vous êtes intéressés ?CONTACTEZ-NOUS !
Vous souhaitez mettre en place un atelier de sensibilisation QVCT ?