ATELIER PRÉVENTION DU MAL DE DOS ET ACTIVITÉ PHYSIQUE
LA SÉDENTARITÉ, QUELS DANGERS POUR LA SANTÉ ET COMMENT BOUGER PLUS AU QUOTIDIEN
Et si vous étiez sédentaire sans même le savoir ? Nous passons de nombreuses heures assis dans notre quotidien, que ce soit dans notre vie professionnelle et/ou dans notre vie personnelle. Le risque de sédentarité est d'autant plus important si vos collaborateurs ont des postes administratifs ou nécessitant de travailler toute la journée sur écran. Cependant, la sédentarité peut avoir de nombreux impacts pouvant nuire à notre santé. Dans cet atelier, vos collaborateurs découvriront l'impact de la sédentarité et comment intégrer plus de mouvements dans leur quotidien. Ils apprendront des astuces pratiques et des exercices simples pour améliorer leur posture, réduire les tensions et rester actif, même à leur poste de travail.
– LES OBJECTIFS
Sensibiliser les collaborateurs aux dangers de la sédentarité pour la santé
Intégrer des habitudes et des exercices accessibles pour réduire les périodes prolongées d'immobilité
Diminuer l'apparition de douleurs musculaires et articulaires
Bouger plus au quotidien pour renforcer son corps et prendre soin de sa santé
– Les modalités
Aucun prérequis
15 personnes
45 min à 1h
Présentiel ou visio
Animé par un spécialiste en activité physique adaptée (APA)
Gestion des inscriptions via Synpeak connect
Un.e chargé.e de projet dédié.e
– Dans cet atelier
— DÉROULÉ DE L'ATELIER
1. QU'EST-CE QUE LA SÉDENTARITÉ ?
Explorer les impacts de la sédentarité sur notre santé.
2. SUIS-JE SÉDENTAIRE ?
Découvrir si votre mode de vie est plutôt actif ou sédentaire à travers un questionnaire.
3. LES DANGERS DE LA SÉDENTARITÉ
Identifier les effets néfastes de la posture assise prolongée sur votre santé
4. CONSEILS ET ASTUCES POUR DEVENIR PLUS ACTIF
Découvrez comment plus bouger au quotidien.
Dans un premier temps, nous expliquons la sédentarité, sa récurrence dans notre mode de vie actuel, ainsi que les risques engendrées par une posture statique prolongée. Nous rappelons l'importance d'un niveau d'activité physique minimum pour être en bonne santé, malgré les contraintes du quotidien. La deuxième partie de l'atelier consiste en une autoévaluation pour que chaque collaborateur détermine son niveau de sédentarité. Ils répondent à un questionnaire portant sur leurs habitudes quotidiennes. Cela comprendre les moyens de déplacement, la durée passée assis au travail et chez soi, ainsi que les activités physiques régulières pratiquées. Cette évaluation permet à chacun d'identifier ses comportements à risque et leurs impacts potentiels sur leur santé. Ensuite, nous examinons les dangers liés à la sédentarité et leurs effets négatifs sur le corps : le déconditionnement à l'effort, les risques pour les muscles, les vaisseaux sanguins, le cerveau et les articulations. Nous abordons également les risques accrus de maladies cardiovasculaires, de diabète, de surpoids ou d'obésité, ainsi que de certains cancers. Enfin, pour finir l'atelier, nos experts donnent à vos équipes des conseils pratiques et des astuces pour devenir plus actif au quotidien. Ils pourront alors intégrer des changements simples à mettre en œuvre dans leur routine. Par exemple, il peut s'agir de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, marcher pendant les pauses, ou participer à des activités et des loisirs.
— PUBLIC CONCERNÉ
Cet atelier s'adresse à tous les salariés travaillant à des postes sédentaires, tels que les métiers administratifs. Il est spécialement conçu pour ceux qui passent de longues heures assis et souhaitent mieux comprendre et atténuer les effets de la sédentarité sur leur santé.
— OUTILS PÉDAGOGIQUES
Pour rendre notre atelier plus interactif et ludique, nous utilisons de nombreux outils pédagogiques. Nous nous appuyons sur un support PowerPoint pour présenter les effets de la sédentarité et les actions à mettre en place pour y remédier. Des échanges entre nos experts et vos collaborateurs permettent aux participants de poser des questions, permettant ainsi de personnaliser et individualiser les conseils.. Une fiche synthèse sera remise à chaque collaborateur à la fin de l'atelier, récapitulant les points essentiels abordés, les conseils pratiques, et les recommandations pour intégrer davantage de mouvement dans leur quotidien.
– Foire aux questions
La sédentarité peut entraîner plusieurs problèmes de santé, notamment des troubles musculosquelettiques (TMS), tels que les douleurs lombaires et les tensions musculaires. Elle peut également causer des problèmes cardiovasculaires, tels que l'hypertension et les maladies cardiaques, ainsi qu'une diminution de la flexibilité et de la force musculaire. Elle peut aussi affecter la concentration, la productivité, et augmenter le risque de dépression et d'anxiété.
Vos collaborateurs pourront intégrer davantage de mouvement en prenant des pauses régulières afin de marcher ou s'étirer toutes les heures. Un bureau debout ou une station de travail ajustable permet d'alterner entre position assise et debout pour limiter les positions statiques prolongées. Marcher pendant les réunions en lorsque cela est possible ou utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur sont également des solutions possibles. Vous pouvez également mettre en place des courts moments d'activité avec, par exemple, des exercices de stretching pour prendre soin de votre santé et intégrer plus de mouvements dans votre quotidien.
- Des étirements pour améliorer la flexibilité : étirements du dos et des jambes- Des exercices de renforcement musculaire pour contrôler la faiblesse musculaire : squats et fentes- Des exercices cardiovasculaires pour améliorer la circulation sanguine et l'endurance : marche rapide et véloPensez à créer une routine au cours de votre journée pour prendre soin de votre santé au quotidien.